Handige tips

Overgewicht bij een tiener: advies van een psycholoog, voedingsdeskundige en trainer

Niet alleen volwassenen hebben overgewicht, maar ook kinderen. Net als bij alle andere adolescenten is obesitas een gevaarlijk probleem dat kan bijdragen aan ernstige ziekten, zoals diabetes type 2. Gelukkig zijn er veel manieren om gewicht te verliezen voor een 13-jarig kind zonder constant calorieën te tellen en uren in de sportschool door te brengen. Je kunt snel afvallen door je slechte gewoonten te veranderen in een paar nieuwe die nuttig zijn.

Dus, een begrip van hoe om gewicht te verliezen aan een 13-jarig kind begint met het bepalen van de redenen waarom het proces van accumuleren van overgewicht plaatsvindt. Verbaasd door de vraag hoe om gewicht te verliezen, mag een 13-jarige tiener in geen geval dieetpillen gebruiken, op caloriearme en koolhydraatarme diëten zitten, of verhongeren, dergelijke methoden van omgaan met overgewicht zullen alleen de gezondheid van een groeiend lichaam schaden.

Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener van 13 jaar: een dagelijks dieetmenu

Verbaasd door de vraag hoe om gewicht te verliezen, moet een meisje van 13 jaar of een jongen weten hoe ze goed moet samenstellen en uit welke voedingsmiddelen het dagelijkse dieetmenu moet bestaan:

  • Het ontbijt zou de meest stevige maaltijd van de dag moeten zijn. Om gewichtsverlies op 13-jarige leeftijd effectief te laten zijn, moet je van tevoren nadenken wat voor soort voedsel voedzaam, voedzaam en gezond zal zijn. Als de voorkeur wordt gegeven aan bijvoorbeeld pannenkoeken met siroop en yoghurt, dan is in zo'n ontbijt alleen yoghurt nuttig, omdat er veel calorieën in pannenkoeken en elke zoete siroop zitten. Probeer een gezonder alternatief voor de geselecteerde pannenkoeken met siroop, u kunt de siroop bijvoorbeeld vervangen door bananen en sinaasappels die in een suikervrije blender worden geklopt en pannenkoeken met magere kaaskwarkpannenkoekjes. Fruit, versgeperste sappen, eieren, vlees, groene thee met munt, 50 g pure chocolade, zuivelproducten en ontbijtgranen zullen nuttig zijn voor het ontbijt.
  • Het is het beste om thuis lunch mee te nemen, want dit is de enige manier om zeker te weten uit welke producten het is gemaakt. Handig voor de lunch zijn groente-, vis- en vleessoepen, plantaardige stoofpot, gebakken of gekookt mager vlees en vis, verse groentesalades en zeevruchtensalades (zonder mayonaise),
  • Het diner moet licht zijn; niet-vette zuivelproducten zoals kwark, kefir en yoghurt zijn er ideaal voor. Je kunt 3-4 uur voor het slapen gaan dineren,
  • Voor snacks, in overeenstemming met de kennis over hoe om gewicht te verliezen op 13-jarige leeftijd, is het beter om fruit en noten te gebruiken.

Bakkerijproducten, koolzuurhoudende dranken en snoep kunnen eenmaal per week binnen redelijke grenzen worden geconsumeerd, anders kan het hele weekresultaat teniet worden gedaan.

Weten hoe je op 13-jarige leeftijd kunt afvallen, is het waard om na te denken over zelfpromotie. Telkens wanneer u een nieuw resultaat behaalt, bijvoorbeeld een verlies van 1 kg per week, koop uzelf iets of vier dit evenement door naar de bioscoop te gaan, te bowlen of met vrienden naar de ijsbaan te gaan.
Het is ook belangrijk dat de tiener wordt ondersteund door zowel familieleden als vrienden. Veel voedingsdeskundigen zeggen dat het voor een kind veel gemakkelijker is om op dieet te gaan en zijn eetlust onder controle te houden als zijn gezin met hem op dieet gaat en soortgelijke voedingsmiddelen eet. Op deze leeftijd is het vrij moeilijk om jezelf te weerhouden van verleidingen, en als familieleden verboden voedsel eten voor een verliezende baby, is dit onwaarschijnlijk een goede stimulans om door te gaan met een dieet. Ondersteuning voor familieleden is handiger dan ooit, gezamenlijke sporten, uitstapjes naar het platteland in het weekend, en andere gezinsactiviteiten in de buitenlucht zullen nuttig zijn. Naast familieleden is het belangrijk dat het kind wordt ondersteund door vrienden, die ook kunnen helpen om actief vrije tijd van school door te brengen.

Een ander belangrijk punt voor een tiener bij het beteugelen van zijn eetlust, naast het weten hoe om gewicht te verliezen op 13, vreemd genoeg, is het gebrek aan verveling. Het is bewezen dat juist onwetendheid over hoe leuk en interessant vrije tijd kan zijn dat kinderen ertoe aanzet te veel te eten. Elke hobby of creatieve activiteit, zoals tekenen, muziekinstrumenten spelen, origami, modelleren, enz. Kan helpen in de strijd tegen verveling.

Oorzaken en gevolgen van overgewicht bij adolescenten

Ongewenste kilo's bij middelbare scholieren kunnen gemakkelijk verschijnen vanwege:

  • Ongezond dieet, frequent fastfood eten,
  • Gewoonten om stress te grijpen,
  • Gebrek aan lichamelijke activiteit (vooral als je bedenkt hoeveel tijd moderne tieners achter de computer doorbrengen),
  • Opgroeien (gewichtstoename als een fase van opgroeien),
  • erfelijkheid
  • De aanwezigheid van ziekten: metabole stoornissen, hormonale storingen, enz.

Allereerst moeten mama en papa erachter komen wat precies het overgewicht heeft veroorzaakt. Verstoringen in het lichaam - dit is een taak voor artsen en al het andere kan thuis worden aangepakt. Zoals de praktijk laat zien, ontstaan ​​meestal problemen met een cijfer bij adolescenten als gevolg van ondervoeding. Ouders zullen dit probleem dus waarschijnlijk moeten oplossen. Anders kan je geliefde kind niet alleen problemen van fysieke, maar ook van psychologische aard tegenkomen.

De belangrijkste problemen in verband met overgewicht in de adolescentie:

  • Complexen en zelftwijfel
  • Taunts en pesten door klasgenoten,
  • Moeilijkheden bij het kiezen van een kledingkast, onvermogen om iets moois te dragen,
  • Onjuiste ontwikkeling van interne organen en overmatige belasting van het bewegingsapparaat.

Esthetische vorming: correct motiveren

Elena Sheripova, hoofd van Queen Models Studio School of Aesthetic Education

Het is voor elke moeder moeilijk om haar kind de aankoop van een chocoladereep, cake of andere goodies te weigeren. Maar als je je favoriete kind verwent met snoep, denken ouders zelden na over de gevolgen. En dan komt het moment waarop moeders en vaders hun hoofd vastgrijpen en een psychologische aanval beginnen, waarvan het doel hetzelfde is - om zo snel mogelijk gewicht te verminderen.

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat een buitensporig verlangen om van een dochter en een zoon - Apollo een supermodel te maken, kan leiden tot een eetstoornis. En verander de dochter van een meisje met een paar extra kilo's in anorexia.

Als overgewicht wordt geassocieerd met snelle groei, maak je geen zorgen: de tiener zal zich uitrekken en slanker worden. In andere gevallen zullen mama en papa al hun verbeeldingskracht moeten aanwenden om een ​​middelbare scholier of middelbare scholier te motiveren om voor zichzelf te zorgen.

  • Blader door modebladen met je dochter, concentreer je op het feit dat een meisje ook zo aantrekkelijk en slank kan zijn als al deze schoonheden van de covers.
  • Jongens kunnen worden gemotiveerd met verhalen van succesvolle atleten. Laat de man door het bodybuilding- en fitnessmagazine bladeren.
  • Ondanks het feit dat ze bezig is, moet moeder tijd vinden en smakelijke en gezonde gerechten bereiden met haar kind. Dus de dochter of zoon zal begrijpen dat het nuttige niet smakeloos hoeft te zijn.
  • Goede gezinsruns, fietsen, trampolinespringen, dansen, yoga, etc. Laat het er leuk uitzien en na verloop van tijd zal de tiener wennen aan een nieuwe levensstijl.

Leg het kind uit dat hij erg knap is, maar dat overgewicht ongewenst is voor zijn gezondheid. Het is belangrijk om hier voorzichtig te zijn, omdat vooral beïnvloedbare kinderen te scherp kunnen reageren en zichzelf kunnen uithongeren. Verlies daarom nooit het idee dat mooi zijn niet betekent dat u zichzelf vermoeit met diëten of verhongeren.

Eten: we voeren een audit van de koelkast uit

Natalia Nefyodova, diëtiste in het Bodycamp Dietetics Center, lid van de Canadese Vereniging van Voedingsdeskundigen

De adolescenten van vandaag hebben echt een probleem van overgewicht: ik zie het onder degenen die mijn ouders me brengen voor een afspraak, en onder degenen die dat helaas niet doen. En in de regel zijn ouders de schuld van overgewicht - dit is hun onwil of luiheid om zich aan een gezonde levensstijl te houden. Het is niet verwonderlijk dat een kind uit de vroege kindertijd niet de juiste prioriteiten van het gezin krijgt en in de adolescentie een oogje dichtknijpt voor het lichaamsprobleem.

Natuurlijk weet je misschien niet precies hoeveel eiwitten, vet en koolhydraten je nodig hebt voor je kind, maar het is voor iedereen duidelijk dat fastfood-tieners, zoete dranken, verpakte sappen en chips in hun dagelijkse voeding slecht zijn voor zowel de gezondheid als figuren.

  • Verminder geleidelijk de toevoer van frisdrank en desserts in de koelkast. Het is natuurlijk niet eenvoudig om cakes te weigeren, maar er zijn niet minder smakelijke gezonde alternatieven, bijvoorbeeld fruit.
  • Bespreek de situatie met uw dochter of zoon, maar zonder de manifestatie van ouderlijk gezag, maar op gelijke voet. Laat een kind bijvoorbeeld weten dat de thee van vandaag geen suikerachtige cake is, maar een heerlijke magere kwark met fruit.
  • Verander uw levensstijl en toon een voorbeeld aan een tiener, maar vergelijk het niet met uzelf. Je moet niet zeggen: "Kijk, zelfs op mijn leeftijd kan ik bakken weigeren en eruit zien als dat supermodel of voetballer, maar je wilt helemaal geen figuur aannemen. ". Dergelijke woorden voegen alleen complexen toe.
  • Probeer je dochter aan te trekken voor je culinaire rituelen, maar zonder je te concentreren op het probleem. Verzin samen interessante recepten voor gezonde gerechten en kook ze samen.

Als je het gevoel hebt dat je deze oorlog verliest, verbind dan een persoon die de autoriteit is voor je kind, of zoek hulp bij specialisten - psychologen en voedingsdeskundigen.

Tienervoeding: dieet, te veel eten of intuïtieve voeding?

Wat moet ik doen als een tiener te veel eet, al te zwaar is of eet wat nodig is? Moet ik een dieet voor hem zoeken of me op de een of andere manier hechten aan de juiste voeding? Helaas: tieners met een dieet zullen in de toekomst met een grotere waarschijnlijkheid aankomen dan degenen die niet op de adolescentie diëten. Je kunt de relatie van een tiener met eten beïnvloeden, maar je moet het slim doen.

Kenmerken van het lichaam en de ontwikkeling van adolescenten

Het belangrijkste kenmerk van het lichaam van adolescenten is een versnelde overgang van een kinderstaat naar een volwassene, die vaak gepaard gaat met endocriene aandoeningen, hormonale verstoringen en een verslechtering van het algehele welzijn. Onder de karakteristieke kenmerken van adolescenten wordt versnelde groei vaak opgemerkt, vaak uitgedrukt in de hoekige vorm en onhandige bewegingen, het optreden van jeugdacne, evenals verhoogde emotionaliteit.

Een van de meest opvallende kenmerken van de adolescentie is de groeiende activiteit van geslachtshormonen. Als gevolg van ernstige hormonale veranderingen bij meisjes verschijnt de menstruatie, beginnen de borsten te groeien, bij jongens is er een verandering in stem en groeit het haar op het gezicht en het hele lichaam. Het is voor adolescenten dat ze worden gekenmerkt door een verhoogde interesse in relaties met het andere geslacht en een groeiende fysieke aantrekkingskracht.

Een ander probleem waarmee tieners worden geconfronteerd, zijn communicatieproblemen. Sommige mensen zijn het liefst vrienden met de gevestigde groepen van 2-3 vrienden of vriendinnen, anderen voelen zich eenzaam en zoeken vaak naar 'uitlaatklep' in virtuele communicatie, wat hen denkbeeldig zelfvertrouwen en een gevoel van eigenwaarde geeft.

Instabiliteit van de psyche en hormonale niveaus kunnen leiden tot verschillende andere problemen, bijvoorbeeld tot een eetstoornis. Het resultaat kan het verschijnen van overgewicht zijn.

Intuïtieve voeding voor tieners: 10 stappen

Tieners zullen tegen alles rebelleren als het hen wordt opgelegd. Om te bepalen wat er met de kinderen gebeurt op het gebied van voedsel, raden we het volgende aan.

  1. Voorzie uw tieners van gemakkelijk toegankelijk, uitgebalanceerd voedsel. Houd een verscheidenheid aan voedzaam voedsel in huis, evenals 'speelgoedvoedsel' (zoals mijn collega's en ik voedsel noemen 'voor verwennerij', dat geen voedingswaarde heeft - chips, crackers, frisdrank, snoep), waar ze van houden.
  2. Vraag het je tieners dan kun je ze helpen. Misschien zullen ze uw hulp waarderen bij het bereiden van ontbijt of lunch, of in de vorm van een snack bij u.
  3. Betrek tieners bij de aankoop van voedsel en de bereiding ervan.
  4. Val niet in de val door uw kind te vertellen dat hij alleen na school tv kan kijken terwijl hij eet. Het combineren van deze twee activiteiten is gevaarlijk. Tieners moeten 'afkoelen' voordat ze huiswerk gaan maken. Als je ontspanning associeert met een snack, leren ze te veel eten als een methode van uitstel. Sommige tieners zeiden dat de wortels van hun overeten precies hierin lagen - terwijl ze aten, mochten ze tv kijken. Om tijd te nemen bleven ze eten (en eten, en eten).

Meld aan hen dat je begrijpt dat ze na een lange schooldag moeten ontspannen en dat ze dan aanbieden iets ontspannends te doen voordat ze met de lessen beginnen. Zo scheid je de snack om honger te stillen van tv kijken voor ontspanning.

  1. Ga zo vaak mogelijk met het hele gezin aan tafel zitten. Het kan moeilijk zijn, omdat tieners veel dingen te doen hebben en ze niet altijd thuis zijn tijdens de maaltijd. Een gezamenlijke familiemaaltijd, zelfs meerdere keren per week, zal echter een gunstig effect hebben.
  2. Gebruik uw maaltijd niet om te berispen of teveel vragen te stellen. Het is het beste dat een kalme en vredige sfeer aan tafel heerst, dit stelt u in staat om optimale tevredenheid van de maaltijd te bereiken en de signalen van verzadiging te herkennen. De beste manier om een ​​tiener te laten eten of eten weigeren, is door aan tafel te vechten!
  3. Geef geen commentaar op wat en hoeveel een tiener eet. Let ook op uw eigen lichaamstaal en lichaamstaal voor adolescenten. Geen "rollende ogen" - tieners zijn erg gevoelig voor kritiek en veroordeling. Zelfs het kleinste teken dat zijn gewicht onaanvaardbaar is, kan leiden tot schaamte, pogingen om op dieet te gaan, rebellie en zelfs eetstoornissen.
  4. Als je merkt dat je tiener te veel eet, lijdt aan eetaanvallen of snel aankomt, moet je erkennen dat dit een teken kan zijn van emotionele stress of onvervulde behoeften. Breng quality time met hem door. Wees geduldig en maak duidelijk dat zijn gevoelens normaal zijn en dat hij ze kan uitdrukken hoe en hoeveel hij nodig heeft.
  5. Medische problemen elimineren. Als ze er niet zijn en het wordt duidelijk dat de adolescent extra hulp nodig heeft, raadpleeg dan een psychotherapeut of voedingsdeskundige die is opgeleid in intuïtieve voeding. Wees uiterst voorzichtig en ontdek eerst de overtuigingen van de persoon met betrekking tot diëten en intuïtieve voeding. Veel adolescenten zeggen dat het begin van een eetstoornis samenviel met een ontmoeting met een specialist die hen een dieet of voedingsplan schreef.
  6. Let goed op uw eigen relaties met voedsel en uw lichaam. Sta jezelf niet toe om afwijzend te zijn over je eigen lichaam en besteed geen tijd aan negatieve gesprekken over wat je eet of hoeveel of hoe weinig je eet.

Oorzaken van obesitas bij adolescenten

Tegenwoordig is obesitas bij kinderen en adolescenten een van de ernstigste problemen. Overgewicht komt voor bij kinderen van 6-10 jaar oud. Een van de belangrijkste factoren bij het verhogen van het lichaamsgewicht in de kindertijd en adolescentie zijn een zittende levensstijl en de consumptie van een grote hoeveelheid zoet voedsel en koolzuurhoudende dranken.

Een van de belangrijkste oorzaken van obesitas in de adolescentie zijn de volgende:

  • overeten. Veel Russische gezinnen hebben nog steeds een traditie van het te veel voeren van kinderen, als het ouders of grootmoeders lijkt dat het kind te weinig eet. Daarom wordt hij vaak gedwongen om met geweld te eten, waardoor hij ongepast eetgedrag vormt,
  • sedentaire levensstijl. Kinderen kijken vaak liever tv of spelen een computerspel, waarbij ze deze processen vergezellen door caloriearm, zoet en vet voedsel te eten - gebak, cake, chips en hamburgers,
  • endocriene aandoeningen. Een van de meest voorkomende problemen is hypothyreoïdie. Een kind met hypothyreoïdie heeft een vertraging in ontwikkeling, evenals zwelling en stoornissen in het spijsverteringsstelsel.

Obesitas heeft een negatief effect op alle lichaamssystemen. Het leidt tot de ontwikkeling van hypertensie, aandoeningen van het bewegingsapparaat, het maagdarmkanaal en diabetes mellitus. Bovendien heeft een tiener met overgewicht vaak communicatieproblemen - frequente spot en pesten van klasgenoten verergeren een reeds ongunstige gezondheidstoestand.

Het succesvolle gevecht tegen overgewicht hangt af van de oorzaken van het optreden ervan. Allereerst heeft een tiener een consult van een endocrinoloog nodig, een overgang naar een uitgebalanceerd dieet en verhoogde lichamelijke activiteit.

Bobby's Story: Van weerstand tot veranderingen in voeding

De 15-jarige Bobby stuurde ons een arts met een recept om cholesterol te verlagen en gewicht te verliezen. Hij was duidelijk een zeer intelligente tiener met behoorlijk wat scepsis. Op de vraag wat zijn doel was, zei hij dat hij alleen was gekomen omdat de arts hem had gestuurd, maar hij geloofde dat hij gezonder wilde worden.

Bobby deelde gretig zijn verhaal. Het omvatte ouders die gefixeerd waren op goede voeding en sport, talloze pogingen van deze ouders om hem te laten afvallen en pijnlijke afleveringen van emotioneel te veel eten, die hij niet kon beheersen.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby zei dat hij junkfood at dat hij op school had gekocht en dat hij niet zo lekker vond. Een van zijn eerste doelen was om een ​​aangenamere maaltijd te vinden die een maaltijd zou vervangen die niet bevredigend was.

Het was geweldig om te zien hoe een jonge man plotseling geïnteresseerd raakte in een gezonder dieet nadat hem werd verteld dat alle voedingsmiddelen goed zijn en hem niet zullen verbieden. Het was een jongen die regelmatig 'speelgoedvoedsel' op school kocht en zijn ouders wisten niet wat hij kocht. Teenage rel in actie!

Hij besloot al snel dat hij zich wilde concentreren op het weigeren van voedsel toen hij merkte dat hij vol was. Hij gaf toe dat het eten niet zo bevredigend was als het vol was, en werkte hard om de maaltijd op dat moment af te maken.

Na enkele maanden therapie merkte Bobby dat zijn dringende behoefte aan voedsel afnam omdat er geen verboden voedsel meer was. Nu geloofde hij dat hij ze altijd kon eten, als dat zijn keuze was.

Nu hij alles mocht eten wat hij wil en wanneer hij wil, bleek hij de meeste andere emoties zonder hulp van voedsel aan te kunnen. Bobby identificeerde manieren om van het leven te genieten en realiseerde zich dat deze dingen hem veel meer troosten dan eten.

Bobby's conclusies: intuïtieve voedselervaring

Het is anderhalf jaar geleden dat Bobby een fan werd van intuïtieve voeding. De man kwam de wachtkamer binnen in een nieuwe trui en vertelde terloops dat hij wat nieuwe kleding moest kopen - alle oude bleek plotseling twee maten groot te zijn. Op de vraag hoe hij hierover dacht, vertelde hij hoe blij hij was gezonder te worden en dat cholesterol was gedaald. Hij verklaarde ook trots dat zijn cardioloog zo onder de indruk was van zijn prestaties dat hij Bobby vroeg om met andere patiënten te praten en hen te leren wat hij had gedaan. En toen hield hij een toespraak over zijn ervaring, waaronder:

  • niemand heeft me daartoe gedwongen. Ik heb niet geprobeerd de dokter te plezieren. Ik was het! Het was mijn keuze
  • het was geen wedstrijd. Niemand drukte me om af te vallen of op de weegschaal te gaan staan. Geen specifieke cijfers die ik zou proberen te bereiken, dus geen verwachtingen. Ik bereikte en overtrof geen enkel resultaat, en niemand zei dat ik niet genoeg deed,
  • Ik voelde me nergens van beroofd (over wat hij die dag at, zei Bobby over ijs)
  • Ik voelde me niet schuldig aan wat ik at,
  • het was een verandering van levensstijl, geen dieet,
  • voor dit werk zei mijn moeder dat ik mijn hele leven moet volgen wat ik eet,
  • mensen willen niet bang zijn. Ze willen niet te horen krijgen dat ze slecht zijn. Dit helpt niet. Hieruit wordt het pijnlijk, beledigend en beschaamd. En mensen eten dat gevoel te verpletteren,
  • mensen willen niet gedwongen worden alles in één keer te doen. Het is het beste om geleidelijk te beginnen
  • wanneer ze zeggen dat voedsel slecht is en niet mag worden gegeten, voel je niet de aangename smaak van het voedsel - je voelt rebellie wanneer je dit voedsel eet. En van deze opstand voel je je goed!

Hoe vechten tieners tegen overgewicht?

De behandeling moet beginnen met een diagnose die alleen een arts kan doen. Voor de juiste diagnose zijn studies nodig die de negatieve processen in het lichaam van het kind nauwkeurig vaststellen. Onder hen - een bloedtest, echografie, mogelijk een röntgenonderzoek en MRI. Alle procedures moeten worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door de behandelend arts.

Na de diagnose wordt de behandeling voorgeschreven. Allereerst omvat het het volgen van een speciaal dieet en oefentherapie, evenals de behandeling van de onderliggende ziekte, wat leidt tot gewichtstoename. In sommige gevallen, en alleen zoals voorgeschreven door de arts, is het gebruik van chirurgische methoden en medicamenteuze therapie mogelijk.

Lichamelijke oefeningen worden geselecteerd op basis van het temperament van de tiener en zijn individuele voorkeuren. Sommigen geven de voorkeur aan sportdansen, anderen zwemmen, anderen - wandelen. Tijdens de behandeling is het belangrijk dat ouders de zorgvuldige implementatie van alle procedures en een uitgebalanceerd dieet volgen.

Klinische voeding voor adolescenten moet het volgende omvatten:

  • groenten - courgette, aubergine, kool, tomaten, komkommers, broccoli,
  • ongezoete vruchten. Het is beter om bananen op te geven waar veel mensen van houden
  • mager vlees en vis,
  • zuivelproducten
  • zeevruchten
  • roggebrood.

Natuurlijk moeten bakken, zoetwaren, evenals ingeblikt voedsel, marinades en gerookte producten worden uitgesloten. De beste manieren om te koken zijn koken, stoven of stomen.

Maar de beste manier om overtollig gewicht te verslaan is om het te voorkomen. Een tiener in wiens familie het niet gebruikelijk is om kinderen te veel eten te geven en veel tijd door te brengen met tv kijken, heeft minder kans op problemen met het gewicht en de algehele gezondheid. Als overgewicht een gevolg is van lage lichamelijke activiteit, moeten ouders de tiener uitnodigen om het sportgedeelte te bezoeken en zelf fysiek actief te zijn.

Als het gezin een erfelijke aanleg heeft voor obesitas, is dit een serieuze reden om na te denken over de gezondheid van kinderen - om het dieet aan te passen en een therapeut, endocrinoloog en voedingsdeskundige te raadplegen, in geen geval een onafhankelijke behandeling. Maar allereerst is voor een tiener een persoonlijk voorbeeld van een ouderlijk gezin belangrijk - eetgewoonten, interesse in sport en hun eigen gezondheid in het algemeen.