Handige tips

Activiteiten met kinderen thuis

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons ervaren team van editors en onderzoekers heeft bijgedragen aan dit artikel en het getest op juistheid en volledigheid.

Het contentmanagementteam van wikiHow volgt zorgvuldig het werk van de editors om ervoor te zorgen dat elk artikel aan onze hoge kwaliteitsnormen voldoet.

Gymnastiek kan heel spannend zijn en het is ook een goede oefening. Je leert veel verschillende trucs en kunt concurreren met anderen zodra je ervaring opdoet! Natuurlijk is deze sport meestal alleen maar positief, maar vergeet de tekortkomingen niet. Als je klaar bent om een ​​duik te nemen in deze spannende en gevaarlijke sport, lees dan dit artikel.

Thuis opwarmen voor kinderen.

Kinderen die lessen volgen op Balance School moeten weten welke oefening en hoe het te doen, omdat de trainer niet alleen laat zien, maar in theorie ook spreekt over de juiste uitvoering van de oefening. Begin met trainen met eenvoudige oefeningen die het lichaam voorbereiden op stress. Dergelijke oefeningen zijn uitgangen naar halve vingers, squats, verschillende neigingen (rechts, links, terug). Je moet ook op je tenen zitten voordat je gymnastische oefeningen begint, zodat het meisje onthoudt dat er tenen op haar benen zijn, die tijdens de sessie niet even kunnen worden ontspannen. Na een mini-warming-up kunt u beginnen met trainen.

De essentie van het probleem

Tegenwoordig is er zo'n neiging dat steeds meer mensen ernaar streven zich te houden aan de principes van een juiste levensstijl. En, zoals u weet, zullen alleen goede voeding en sport, inclusief verschillende soorten gymnastiek, helpen de stemming en het figuur op het juiste niveau te houden. Het is om deze reden dat mensen meer geïnteresseerd zijn in gymnastiek voor beginners.

In de praktijk is er gymnastiek om spieren te versterken en de borst te versterken. Iedereen kan zelf de meest optimale optie kiezen. Er is zelfs een zogenaamde oefening voor de luie, inclusief een lijst met eenvoudige bewegingen die zullen helpen een goede gezondheid te behouden.

Gezondheidsvoordelen van Oefening

Tegenwoordig is het nauwelijks mogelijk om iemand te vinden die zou overwegen dat wellness-oefeningen een nutteloze manier zijn om tijd door te brengen. Zij is het immers die het mogelijk maakt haar eigen lichaam te verbeteren, aan coördinatie te werken, het uithoudingsvermogen en de werking van het zenuwstelsel te verbeteren en ook gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat wellness-oefeningen tastbare resultaten zullen opleveren, op voorwaarde dat de lessen regelmatig zijn. Als u regelmatig gymnastiekoefeningen uitvoert, dan wordt de houding van een persoon rechtgezet. Deze opmerking is vooral relevant voor degenen die op kantoor werken. Het zijn tenslotte deze mensen die het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen.

Wanneer een persoon een duidelijke beslissing neemt om te gaan sporten, moet wellnessgymnastiek beginnen om een ​​individueel lesplan op te stellen dat rekening houdt met de kenmerken van het lichaam. Tegelijkertijd zou gymnastiek voor beginners thuis minimale fysieke activiteit moeten omvatten. En pas nadat een persoon zich realiseert dat de bestaande training voor hem heel gemakkelijk is geworden, kan men beginnen met het uitvoeren van zwaardere fysieke inspanningen.

Er kan geen positief effect worden bereikt als de genezingsoefeningen met alle ijver worden uitgevoerd, maar zonder regelmaat. Zelfs als een half uur, maar regelmatige oefeningen en wellness-oefeningen vruchten zullen afwerpen in de vorm van een verbeterde fysieke en psycho-emotionele toestand. En na een bepaalde periode worden oefeningen thuis een integraal onderdeel van het menselijk leven.

Regelmatige lichaamsbeweging thuis geeft een ongetrainde persoon de mogelijkheid om sterkere spieren te voelen. En dit resultaat kan een persoon stimuleren om verder te trainen. Systematische oefeningen voor de gezondheid maken het mogelijk om tekortkomingen in het lichaam te elimineren, wat bijvoorbeeld het rechtzetten van de houding of het verliezen van gewicht inhoudt.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het complex van gymnastiekbewegingen voor beginners grotendeels is ontworpen om sommige fysieke taken te overwinnen, om uw lichaam te bezitten, het is beter om het te voelen en te beheersen. Om deze resultaten te bereiken, beginnen velen te joggen of fietsen. Voordat u op deze manier begint te trainen, moet u echter een aantal gymnastische oefeningen uitvoeren.

Als we het hebben over waar gymnastiek voor is, moet worden opgemerkt dat een groot aantal mensen hierdoor het probleem van overgewicht kon oplossen. Een groot voordeel van gymnastiektraining is dat u het altijd en overal kunt uitvoeren. Mensen trainen thuis, in een park dicht bij huis, etc. En opladen voor het lichaam, ongeacht plaats en tijd, stelt u in staat een groot aantal gezondheidsproblemen op te lossen. Over het algemeen heeft iedereen beweging nodig om zich gezond te voelen en gezond te zijn.

Hoe begin je met turnen?

In onze dynamische wereld van vandaag hebben een groot aantal mensen simpelweg niet genoeg tijd om sportscholen te bezoeken om een ​​reeks oefeningen uit te voeren. Om deze reden blijft het opladen van het huis voor velen de enige mogelijke oplossing voor het probleem. Om thuisgymnastiek voor degenen die net zijn begonnen met oefenen, effectief en vertrouwd te maken, is het noodzakelijk om de volgende aanbevelingen te volgen:

  1. Je moet een kwartier eerder wakker worden dan normaal. Dit komt door het feit dat thuisladen in een versneld tempo plaatsvond.
  2. Ga niet direct uit bed na het wakker worden. Een paar ademhalingsoefeningen en zelfmassage, waarna lichte gymnastiek veel energieker zal zijn.
  3. Zowel gymnastiek als warming-up moeten regelmatig worden uitgevoerd. In dit geval moet de duur van de oefeningen ten minste een half uur zijn.
  4. Opladen en opwarmen moet gepaard gaan met naleving van het waterregime.
  5. Het is belangrijk om te onthouden dat u voor de training een reeks oefeningen moet kiezen die overeenkomen met de algemene conditie van het lichaam en de mate van lichaamstraining. Als een persoon bijvoorbeeld lijdt aan een aandoening, kan het opladen alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts. Daarom moet het type gymnastiek worden gekozen dat acceptabel is gezien de omstandigheden.
  6. Een aantal oefeningen, evenals het aantal herhalingen en ritme wordt voor elke persoon afzonderlijk geselecteerd.
  7. Een reeks bewegingen voor beginners moet die bewegingen combineren waarin de belasting gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld, waardoor opladen voor volwassenen en kinderen veel beter kan, bijvoorbeeld in een park in de buurt van het huis of in de tuin waar frisse lucht is.
  8. Voordat u gymnastiek doet, moet u zelf begrijpen dat het nodig is om de belasting geleidelijk te verhogen.
  9. Gymnastiek voor volwassenen en jonge atleten moet ook worden gehouden in een comfortabel pak dat de beweging niet beperkt.

Rekoefeningen

Als we het hebben over wat gymnastiek is, dan is het om te beginnen de moeite waard rekoefeningen te vermelden, die het mogelijk maken om spierelasticiteit te ontwikkelen.

Oefeningen voor spieren, of liever om ze te strekken, of strekken, vermijden het risico op letsel. Bovendien maken dergelijke oefeningen en trainingen het mogelijk om de mobiliteit van het lichaam te herstellen, zelfs na de ernstigste verwondingen.

Dus in de praktijk is er een statische en dynamische gymnastiek om te strekken. Als antwoord op de vraag hoe gymnastiek statisch moet worden gemaakt, moet worden gezegd dat dergelijke oefeningen in één pose worden uitgevoerd. Het complex van dergelijke trainingsoefeningen is het meest geschikt voor beginners.

Dynamische gymnastiek houdt daarentegen snelle bewegingen in. Dynamisch laden is gecontra-indiceerd voor degenen wier spieren niet zijn getraind. Met dergelijke lichamelijke opvoeding is er een grote kans op letsel. Het is belangrijk om te begrijpen dat dynamische gymnastiek een zeer lang en pijnloos proces is dat blootstelling vereist. Naast spierverstrekking heeft dynamisch laden echter ook een cosmetisch effect, wat zich uit in een gezondere huidtint. Zo kan een persoon het spiercorset versterken en er veel beter uitzien.

Kinderoefeningen voorbereiden

De eerste oefening moet de spieren blijven opwarmen, en het beste als het een plooi is. De vouw wordt gedaan met rechte knieën en een rechte rug. Idealiter zou de buik op de heupen moeten liggen. Bij het uitvoeren van deze oefening worden de popliteale ligamenten uitgerekt, wat vervolgens het strekken van het longitudinale touw (voorbeen) zal beïnvloeden. Na de vouw volgt de vlinderoefening. Tijdens de "vlinder" worden zowel de liesbanden als een deel van de achterste dij uitgerekt. De hielen worden zoveel mogelijk tegen de paus gedrukt, de buik ligt op de voeten en de knieën op de vloer. De oefening bereidt de gymnast ook voor op strekken tot touw. Rekt het vooroppervlak van de dij oefening "kip". Houd tijdens het uitvoeren van deze oefening uw knieën tegen elkaar en druk uw rug stevig tegen de vloer.

De volgende oefening voor het opwarmen en strekken van de ligamenten kan een "kikker" zijn, waarbij de liezen strekken en de benen voorbereiden voor het strekken in dwarsdraad. Het is belangrijk dat de knieën en de priester op dezelfde lijn liggen. Wanneer de "kikker" min of meer onder de knie is, kunt u afwisselend rechte benen toevoegen (semi-transversaal touw). Er is ook een lijn tussen de benen.

Als je benen warm zijn, moet je je rug strekken. Kneden moet gebeuren met eenvoudige oefeningen. Bijvoorbeeld 'poes'. Nadat de kat op zijn buik moet liggen om terug te buigen en in de ring te steken. Bij een kwaliteitsoefening moeten de sokken de ogen en zelfs de kin bereiken. Maar men moet fysiologie niet vergeten. Helaas kan niet iedereen zo'n diepe "ring" maken, dus het is belangrijk om alles zorgvuldig te doen, naar beste vermogen, zonder je rug te beschadigen, omdat de ruggengraat onze alles is. Na de "ring" kun je een "mandje" maken. Oefening ontwikkelt niet alleen flexibiliteit van de rug, maar ontwikkelt ook de schoudergewrichten.

Gymnastiek om af te vallen

Bij het bespreken van de soorten gymnastiek moeten de oefeningen voor gewichtsverlies worden vermeld. Deze oefeningen zijn populair. Immers, naast de ontwikkeling en versterking van spieren, willen mensen er slanker uitzien.

Bij het beantwoorden van de vraag hoe dit te doen om gewicht te verliezen, gymnastiek te doen, moet eraan worden herinnerd dat dergelijke oefeningen duur moeten zijn in termen van energie.

De opwarmset oefeningen voor gewichtsverlies omvat soorten bewegingen zoals een schaar, een "boek", lunges op hun plaats, push-ups door middel van een ruggreep, gericht op het versterken van de persspieren, extra kilo's in probleemgebieden, en de persoon wordt slanker.

Naast de bovengenoemde soorten gymnastiek omvatten oefeningen voor kinderen, oefeningen voor zwangere vrouwen, enz. Iedereen kan dat kiezen op basis van zijn behoeften. Je hoeft alleen maar de juiste keuze te maken en fysieke activiteit in je eigen leven op te nemen die de kwaliteit ervan helpt verbeteren.

UITDAGING gymnastiek - Fantastische gymnastiek

7 GEMAKKELIJKE OEFENINGEN OM JE LICHAAM SNEL TE TRANSFORMEREN

Zelfs de luie zal een maag kwijt raken! - Alles komt goed - Nummer 548 - 02/12/15 - Alles komt goed

Top 5 oefeningen die u helpen uw buik snel schoon te maken

Ochtendoefening gedurende 10 minuten! Home Fitness

Eenvoudige wellnessgym voor een lange levensduur

Gymnastiek voor beginners. opleiding

Bubnovsky! Home Gymnastics voor dames

Fitness training voor beginners thuis

Een reeks oefeningen voor het hele lichaam!

Gymnastiek voor beginners

Eenvoudige en gemakkelijke gymnastiek voor beginners

Basisoefeningen voor huiswerk

Na het strekken, moet u beginnen met oefeningen die spierspanning vereisen. Dit is de ruil op de pers en terug. Voor de jongste beginnende turners is een hoekoefening een persoefening. Ga op de priester zitten, hef je voeten met sokken op het plafond en fixeer deze positie voor minstens 10 accounts. Voor rugspieren moet een boot worden gemaakt: gelijktijdig heffen van armen en benen van de vloer. Hoe hoger hoe beter. Fixing ook ten minste 10 accounts.

Na deze eenvoudige oefeningen voor de buikspieren en rug, moet je een brug maken. Hier moet u ervoor zorgen dat de vingers naar de hielen wijzen en dat de ellebogen niet in verschillende richtingen kijken. De hoofdtaak in de brug: je hoofd zo hoog mogelijk van de vloer scheuren. De hoofdtaak van de gymnastiekbrug: maximaal (voor het aanraken) om de vingers naar de hielen te brengen.

De volgende oefening zal een berk zijn. Zo'n ogenschijnlijk eenvoudige oefening veroorzaakt vaak moeilijkheden. Kinderen kunnen vaak geen evenwicht vinden. Met deze oefening kun je je lichaam in de ruimte voelen en je spiercorset versterken.

We eindigen de training met touw. We trekken het touw in één lijn en gaan op de vloer zitten met twee benen, en niet met buit (het voorste been en de achterhiel kijken naar het plafond). Het is heel belangrijk om de touwtjes helemaal aan het einde van de lading te trekken. Na het touw kun je in een reiger staan ​​(op één been) of springen, en niet vergeten je benen te strekken.

Opmerkingen over huiswerk

Dit complex is ontworpen voor ongeveer 30 minuten. Het kost niet veel moeite en tijd, maar als je het regelmatig uitvoert, zie je het resultaat. Het meisje zal interessanter zijn in de klas, ze zal niet aan de zijlijn willen blijven, gezien worden door een coach en lof ontvangen die haar alleen maar zal stimuleren tot nieuwe prestaties en exploits.

Maar vergeet niet dat je naar lessen gaat en constant iets nieuws leert, zodat de oefeningen van maand tot maand zullen veranderen of gecompliceerder worden, moderniseren. Volg wat het kind uit de les meebrengt en pas het complex aan, vertrouwend op de vaardigheden die de jonge turnster al heeft opgedaan.

Voor degenen die zich nog niet bij ons hebben aangesloten, maar dit echt willen, is dit complex perfect. Als je meisje amper 3 jaar oud is, kun je veilig met haar meedoen aan deze oefeningen, waardoor ze zich voorbereidt op onze lessen. Eenmaal voor de eerste keer in de sportschool, zal ze niet in de war zijn en niet bang zijn voor de vreemde taken van de coach, maar zal ze actief succes tonen en positieve emoties en veel plezier van de les ontvangen.

Bekijk de video: Welke sport activiteit kan ik thuis doen met mijn kind (Augustus 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send