Handige tips

Hoe je de hele nacht opblijft en wakker blijft

Slaap is noodzakelijk voor een persoon, omdat het de hersenen laat herstellen door een afname van de activiteit. Ook heeft een individu een droom nodig om de stofwisseling te herstellen en informatie in het onderbewustzijn te verwerken en te sorteren. Slaap is dus een cyclische, genetisch bepaalde staat van het menselijk lichaam met verminderde hersenactiviteit en een reactie op de buitenwereld.

In sommige gevallen hoeven we echter niet koste wat kost te slapen. Meestal gebeurt dit tijdens de sessie of tijdens de nachtdienst. Hoewel het in het eerste geval wordt aanbevolen om ten minste een beetje, ten minste een beetje, maar toch te slapen, omdat het een droom is (in het bijzonder een langzame) die helpt het bestudeerde materiaal te consolideren. Maar toch ... Wat moet er na de vraag gesteld worden, als het nodig is om een ​​droom weg te jagen? We besloten om enkele ideeën te delen op basis van fysiologische effecten, waardoor we kunnen handelen op circadiane ritmes. We hebben besloten om deze lastige methoden voor onze lezers in dit artikel te beschrijven.

In dit geval raden we aan om een ​​methode te gebruiken om de ademhaling te reguleren - een speciale oude yoga-ademhalingsoefening. Trouwens, zo'n ademhaling heeft niet alleen invloed op het ritme van slaap en waakzaamheid, maar geeft ook perfect energie aan het lichaam en verwarmt. Bovendien wordt dit effect gemedieerd door het effect op de pijnappelklier. Een dergelijke ademhaling (kapalabhati) bestaat uit een snelle ademhaling door de maag met de nadruk op scherpe uitademing, terwijl de inademing normaal is. Om op te vrolijken, genoeg om tien keer te ademen.

Kauwgom

En hoe zit het met kauwgom? - zeg je. Gum zelf kan niets doen. Dit is een lastige truc om de hersenen te misleiden, die, bij het ontvangen van signalen van receptoren in de mond, evenals kauwbewegingen, worden geactiveerd als voorbereiding op het verwerken van voedsel. Tegelijkertijd begint de afgifte van insuline, die een gevoel van kracht veroorzaakt. In dit geval is het beter om kauwgom met een mentholsmaak te gebruiken.

Wat is het geheim van blootstelling aan koele lucht? In feite is alles eenvoudig - koude lucht versterkt de bloedvaten en leidt, door geschikte signalen aan de hersenen te geven, tot een activering van het metabolisme om de normale werking van interne organen te handhaven. Warmte daarentegen veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid en slaperigheid. Creëer dus een koele sfeer met een ventilator of airconditioner. Zo niet, open dan in ieder geval de vensters. Een andere optie is om jezelf te wassen met water met stukjes ijs die erin drijven - er wordt een lading levendigheid geboden.

Lichamelijke opvoeding

Wat zal helpen om het bloed beter door de aderen te verspreiden en moed te krijgen? Ja, je raadt het al - fitness! Voer fysieke oefeningen uit, bij voorkeur met tussenpozen van maximaal een half uur. Lichte fysieke activiteit zorgt voor voldoende levendigheid. Maar als je twee uur productief moet werken, is het beste een wandeling van vijftien minuten. Kan worden vervangen door joggen.

De polsen afgekoeld door koud water juichen niet erger op dan opladen. De werking van koud water stimuleert samen met koele lucht. Trouwens, een zeer goede koeltechniek tijdens de hitte of tegen koorts veroorzaakt door hoofdpijn.

Sla niet op voedselvoorraden in de koelkast in de hoop dat de hersenen worden afgeleid van de slaap. Het effect kan het tegenovergestelde zijn - het kost veel energie om een ​​grote hoeveelheid voedsel te verteren, en je kunt beginnen met het voelen van lusteloos en slaperig. Geef diner aan de vijand!

Laat de hersenen werken - zet ritmische, bij voorkeur onbekende muziek aan. Je kunt ritmisch zwaaien of je hoofd schudden - het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Hier moeten nog een paar voorwaarden worden vervuld: de muziek moet zo veel mogelijk emoties oproepen. Een ander onderdeel is volume. Het moet stil zijn, zodat het moeilijk is om woorden te onderscheiden - het brein zal werken, inclusief aandacht. Zing mee als je kunt.

Het is bekend dat slaap-waakritmes ook verbonden zijn met verlichting. Het volgende advies is hierop gebaseerd: schakel 's nachts het helderste licht in de kamer in en loop overdag de tuin in.

Op ons lichaam zijn wonderlijke punten - acupunctuur. Door op deze punten te handelen, wordt u gestimuleerd, omdat hun massage onder andere de bloedcirculatie verbetert. Hun locatie: 1-kroon, 2-nek (rug), 3-oorlel, 4-punt tussen de vingers: duim en wijsvinger, 5-sectie onder de knieën.

aromatherapie

Signalen van de reukreceptoren kunnen ook de hersenen activeren, ongeacht of we deze geur lekker vinden of niet. Om de nerveuze activiteit te verbeteren, beveelt aromatherapie de volgende essentiële oliën aan: mint, eucalyptus, rozemarijn. Als deze oliën niet in de buurt zijn, open dan een blik koffie en haal een beetje van het aroma in.

Koffie en slaap

Hier is een andere techniek die interessant is, omdat het slaap en kracht combineert. Het is bekend dat cafeïne, die het lichaam binnenkomt, niet onmiddellijk begint te werken, maar na een kwartier. Zodat deze tijd niet wordt verspild ... ga naar bed. Hoe? Hier zijn de excentriekelingen! Maar ik heb nog zoveel te doen! Fijn. Jullie zijn allemaal op tijd als je over 15 minuten wakker wordt, precies 15! Dit is een effectieve microspring (power nap) techniek. Een tijd van een kwartier werd gekozen omdat na een half uur slaap een persoon zich in de fase van diepe slaap stort en je later moe wordt en overweldigd. Dus stel een alarm in!

Eiwitdieet

Natuurlijk zijn er uitzonderingen op elke regel. Daarom veranderen we de aanbeveling om te eten niet, maar met één voorwaarde! Kies een eiwitdieet, d.w.z. rijk aan eiwitten en koolhydraten: eieren, noten, fruit en groenten en in kleine porties. De frequentie van een dergelijk dieet is eens in de twee of drie uur. Naast suiker geeft het gewoon het tegenovergestelde effect. En drink ook veel water om je niet zwak en moe te voelen.

Een belachelijke en eenvoudigste manier om snel een droom van jezelf af te schudden is om de bovenkant van de hemel te kietelen met het puntje van je tong. Het belangrijkste is dat alles altijd bij je is!

In slaap vallen? Neem een ​​pauze tijdens het kijken naar een grappige video of begin actief te posten op sociale netwerken, wat de nodige opwinding in de hersenen zal veroorzaken.


En vergeet niet, gezonde slaap is de sleutel tot gezondheid. Probeer dus slechts een laatste redmiddel te gebruiken!

1. Maak je niet klaar om naar bed te gaan

We hebben het over standaardrituelen - tandenpoetsen, douchen, pyjama's aantrekken, een boek lezen en meer. Zo vertel je het lichaam dat je binnenkort naar bed gaat. Als u dit niet gaat doen, probeer dan dergelijke gewoonten te vermijden.

3. Kies de juiste kleding

Verander niet in pyjama, zelfs als het zeer comfortabel is. Trek iets aan dat onmogelijk in slaap valt, zoals een nieuwe ongeschoren jeans. Een andere assistent zijn schoenen met veters. Ze geeft je niet de mogelijkheid om 'vijf minuten gewoon te gaan liggen'. Als je natuurlijk niet elke vrijdag in laarzen in slaap valt.

5. Maak het licht helderder

Studies hebben aangetoond dat fel licht de onderdrukking van slaperigheid en melatonine onderdrukt door blootstelling aan fel licht tijdens pauzes in de nacht slaperigheid. Schakel het bovenlicht, de blaker en de bureaulamp in. Het is onmogelijk om het in deze zaak te overdrijven. Toegegeven, je moet deze truc niet op feesten omdraaien: andere bezoekers aan de nachtclub kunnen ongelukkig zijn met de plotseling ontstoken lichten.

10. Eet voedingsmiddelen met veel koolhydraten.

Aanhangers van de juiste voeding zullen zich gaan kwalijk nemen, maar als je een slapeloze nacht plant, kun je hun principes eenmaal opgeven. Snelle koolhydraten tijdens het splitsen geven een uitbarsting van energie. Het effect is van korte duur, dus vul de voorraad chocolaatjes aan en ga de strijd aan.

8. Drink koffie of cafeïnehoudende dranken

Cafeïne onderdrukt echt de slaap en slaperigheid van cafeïne. Toegegeven, er zijn nuances bij het drinken van koffie, afhankelijk van hoe je de ochtend wilt doorbrengen. Als je het te actief drinkt, bestaat het risico dat je te vrolijk zult zijn, zelfs als het tijd is om naar bed te gaan. Als je een beetje koffie drinkt, val je gemakkelijk in slaap wanneer cafeïne de bloedbaan verlaat.

10. Krijg snelle koolhydraten

Op een slapeloze nacht is het precies het eigendom van snelle koolhydraten, waarvoor ze worden misbruikt door liefhebbers van een gezond dieet, ze zullen snel vervallen tot eenvoudige suikers en een sterke, zij het op korte termijn sterke energie geven. Dus negeer het advies van de grootmoeders "eet 's nachts geen snoepjes, anders val je niet in slaap" en sla je snoepjes in.

Let op het niveau van vermoeidheid, want de energie verlaat je lichaam zo snel: zodra je moe bent, is het tijd om een ​​stuk chocolade af te bijten.

12. Kauwgom

Volgens studies van Chewing kan slaperigheid worden verlicht in een nacht van slaapgebrek. kauwen laat je niet in slaap vallen. De hersenen ontvangen een signaal dat voedsel op weg is naar de maag en laat het lichaam niet ontspannen in afwachting van een portie energie. Over het algemeen kun je alles kauwen, maar kauwgom is een langere optie dan voedsel.

Eet geen snoepjes - steun op eiwitten

Er is een vooroordeel dat suiker helpt op te vrolijken, er zit veel in energiedrankjes en de klassieke avond vóór deadline-cocktail (koffie met Coca-Cola). Recente studies tonen zelfs aan dat suiker de energie slechts voor een korte tijd verhoogt, maar na een paar uur word je erg slaperig.

Orexin, een eiwitneurotransmitter (biologisch actieve chemische stof), is verantwoordelijk voor waakzaamheid in het menselijk lichaam. Suikerinname verlaagt het orexinegehalte en eiwitrijke voedingsmiddelen verhogen het. Daarom is het beter om in plaats van snoep en zoete frisdrank midden in de nacht noten en gekookte eieren te eten.

Helder het beeldscherm op en doe het licht in het appartement aan

In 2017 werd de Nobelprijs voor de geneeskunde uitgereikt aan wetenschappers Jeffrey Hall, Michael Rosbash en Michael Young voor de studie van de menselijke biologische klok - circadiane ritmes. Ze ontdekten dat mensen fysiek de tijd van de dag voelen, omdat de productie van bepaalde eiwitten van deze tijd afhangt. De circadiane ritmes van het lichaam reageren ook op licht, dus in het donker lijkt het lichaam dat het tijd is om te slapen, en in helder licht is het klaar om wakker te blijven en actief te werken.

Bekijk de video: 10 MANIEREN OM WAKKER TE BLIJVEN! (November 2019).