Handige tips

S verhoogt de fysieke prestaties

Oefening is een middel om de prestaties te verbeteren. De relatie tussen mentale en fysieke activiteit?

2. Eerste hulp bij fracturen en tremoren.

De praktische taak.

1. De functionele activiteit van het menselijk lichaam wordt gekenmerkt door verschillende motorische processen en het vermogen om een ​​hoog niveau van mentale functies te behouden bij het uitvoeren van intense intellectuele (mentale) activiteiten. De dwarsgestreepte spieren zorgen voor samentrekking van het hart, lichaamsbeweging in de ruimte, oogbewegingen, slikken, ademhalen, de motorische component van spraak, gezichtsuitdrukkingen, enz. Gladde spieren maken deel uit van de wanden van bloedvaten, bronchiën, blaas, galblaas, urineleiders, gastro-intestinaal een pad, andere inwendige organen, huid. Gladde spieren vervullen hun functie en voeren bewegingen uit van de trilharen van epitheelcellen in de darm als gevolg van het zenuwstelsel en humorale factoren.

Ochtendoefeningen verharden een persoon fysiek, verminderen aanzienlijk verkoudheid en andere ziekten en bevorderen actieve arbeid.

Wie weet niet hoe moeilijk het soms is om na het ontwaken ochtendmisselijkheid en lethargie te verlichten. Raak betrokken bij het gebruikelijke ritme, activeer het werk van organen en systemen van het lichaam, ochtendgymnastiek helpt om de prestaties te herstellen.Het is noodzakelijk om het tekort aan bewegingen te compenseren.

Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen vanaf gevoelige zenuwuiteinden in de spieren, gewrichten, huid, stromen stromen van impulsen naar de hersenen, waardoor de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel snel wordt verhoogd en de gereedheid voor krachtige activiteit wordt gewaarborgd. Het cardiovasculaire en ademhalingssysteem schakelen naar de actieve bedrijfsmodus. De stroom tussen de weefselvloeistof wordt versneld. Het vergroten van de werkcapaciteit, arbeidsproductiviteit is misschien wel het belangrijkste doel van ochtendoefeningen, hoewel het natuurlijk niet de enige is.

Het is bewezen dat systematische fysieke oefeningen een significant positief effect hebben op mentale functies, mentale en emotionele weerstand vormen tegen de implementatie van intense intellectuele activiteit.

Het vermogen om mentale activiteit uit te voeren wordt minder beïnvloed door ongunstige factoren als, tijdens de implementatie, de middelen en methoden van fysieke cultuur doelbewust worden toegepast (bijvoorbeeld fysieke pauzes, buitenactiviteiten, etc.)

De schooldag van de studenten zit vol met aanzienlijke mentale en emotionele stress. In combinatie met een gedwongen werkpauze, waarbij de spieren die het lichaam in een bepaalde positie houden gedurende een aanzienlijke tijd worden benadrukt, kunnen frequente schendingen van het rationele regime van werk en rust, onvoldoende fysieke activiteit leiden tot ongewenste effecten, vermoeidheid veroorzaken, die op hun beurt kunnen accumuleren en overwerken. Om dit te voorkomen, moet het ene type activiteit worden vervangen door een ander, of is rust nodig. De meest effectieve buitenactiviteiten in de vorm van matige lichamelijke arbeid of lichaamsbeweging.

In de theorie en methodologie van lichamelijke opvoeding worden methoden van gerichte invloed niet alleen ontwikkeld op individuele spiergroepen, maar ook op bepaalde systemen

lichaam. Het handhaven van de actieve activiteit van het menselijk brein vereist echter speciale benaderingen, aandacht, methoden voor het combineren van fysieke activiteit en hun gerichte impact op de functie van het centrale zenuwstelsel.

Lessen lichamelijke opvoeding hebben verschillende effecten op de verandering in de mentale prestaties van mensen.. Ochtendoefeningen, wandelen of joggen in de frisse lucht - al deze hulpmiddelen hebben een gunstig effect op het menselijk lichaam, verhogen de spiertonus, verbeteren de bloedcirculatie en gasuitwisseling van het lichaam. Een belangrijke rol wordt gespeeld door actieve vakanties tijdens de vakantie: na rust in het sportkamp, ​​beginnen studenten het schooljaar met een hogere werkcapaciteit.

De werkcapaciteit van een persoon verhoogt dus de prestaties van fysieke oefeningen en fysieke pauzes helpen ook bij het omgaan met mentale vermoeidheid, bijvoorbeeld wordt een onbetwistbare relatie tussen mentale en fysieke activiteit onthuld (d.w.z. zonder fysieke trainingen en buitenactiviteiten zullen mentale activiteit en werkcapaciteit inferieur zijn).

2. hersenschudding soms kan het verdwijnen zonder ernstige gevolgen, maar er is altijd de mogelijkheid dat het ernstige complicaties kan maskeren: hersenbloeding, hersenkneuzing, enz. Als je meedoetga jij maardat de ogen van het slachtoffer niet gefocust zijn (oogbollen divergeren), zijn pupillen niet dezelfde grootte hebben, de nasolabiale plooi gladgestreken is en de asymmetrie van het gezicht zichtbaar is voor het blote oog, en vooral als de oogbollen aan de zijkant fonkelen (nystagmus), dan is de kans op complicaties zeer hoog .

Daarom is ziekenhuisopname noodzakelijk, zelfs bij de minste hersenschudding. Een persoon kan zich normaal voelen en zal dit soms proberen te verlaten.

En als een soortgelijke situatie met uw vrienden en kennissen is gebeurd, moet u proberen hem over te halen om ten minste een beetje in het ziekenhuis te blijven. Het is beter om twee dagen in het ziekenhuis te liggen dan om later helemaal niet te kunnen lopen.

Ondertussen moet een ijsblaas op het hoofd van de patiënt worden geplaatst, op een brancard worden geplaatst en naar de eerste hulp worden getransporteerd.

Als u ooggetuige wordt van een ongeval waarbij een persoon een fractuur kreeg, bel dan onmiddellijk een ambulance. Artsen zullen eerste hulp verlenen, de toestand van de patiënt verlichten. Inspecteer de patiënt voordat de ambulance arriveert. Als u een fractuur van de wervelkolom vermoedt, is het raadzaam om de patiënt niet aan te raken, om de wervelschijven niet te verplaatsen. Als transport niettemin noodzakelijk is, moet de patiënt met de buik op een bord worden gelegd dat bedekt is met iets zachts. Met een fractuur van de wervelkolom, beenverlamming, kan urinestoornis optreden.

Als de wervelkolom niet is beschadigd, breng de patiënt dan voorzichtig naar een veilige plaats. Inspecteer de breuk en bied eerste hulp. Als er bloedingen optreden, breng dan een tourniquet aan met behulp van geïmproviseerde middelen (touw, stropdas), leg er wat stof onder. De tourniquet wordt aangebracht boven de plaats van bloeding, niet meer dan twee uur.

Het tijdstip van aanbrengen van de tourniquet moet door de arts worden gewaarschuwd. Vervolgens moet de patiënt het ledemaat immobiliseren met geïmproviseerde materialen (tabletten of sticks). Een geïmproviseerde spalk wordt gesuperponeerd op twee gewrichten, boven en onder de breuk. Als het schouder- of heupgewricht is gewond, moet de spalk de drie gewrichten fixeren.

Na het aanbrengen wordt de band verbonden met stukken stof, kleding of andere geïmproviseerde middelen. Probeer bij het aanbrengen van de band niet de gebroken botten aan te sluiten, maar maak de ledemaat bewegingloos vast. Om bandendruk op de botuitsteeksels te voorkomen, moet er iets zachts onder worden geplaatst (katoen, sjaals)

Niet gevonden wat u zocht? Gebruik de zoekopdracht:

Beste gezegden:Je wordt meegesleept door het meisje, staarten zullen groeien, je zult studeren, de hoorns zullen groeien 9510 - | 7531 - of lees alles.

5.18.177.131 © studopedia.ru Hij is niet de auteur van het gepubliceerde materiaal. Maar biedt de mogelijkheid voor gratis gebruik. Is er een auteursrechtschending? Schrijf ons | Neem contact met ons op.

Schakel adBlock uit!
en vernieuw de pagina (F5)

echt nodig

5. Geestelijke prestaties. Vermoeidheid en de preventie ervan.

De prestaties van een persoon worden bepaald door zijn weerstand tegen verschillende soorten vermoeidheid - fysiek, mentaal, enz. En wordt gekenmerkt door de duur van de kwaliteit van het bijbehorende werk. De mentale prestaties van studenten worden bijvoorbeeld bepaald door het succes van het beheersen van het leermateriaal. Geestelijke prestaties hangen grotendeels af van de staat van psychofysiologische kwaliteiten van studenten. Deze omvatten algemeen uithoudingsvermogen, inclusief fysiek uithoudingsvermogen, de snelheid van mentale activiteit, het vermogen om te schakelen en te verspreiden, concentratie en stabiliteit van aandacht, emotionele stabiliteit.

De gezondheidstoestand van studenten en hun weerstand tegen ongunstige omgevingsinvloeden zijn belangrijk voor succesvolle professionele training.

Vermoeidheid is de fysiologische toestand van het lichaam, tot uiting in een tijdelijke afname van de prestaties als gevolg van het verrichte werk.

De belangrijkste oorzaken van vermoeidheid zijn verstoringen in het harmonieus functioneren van organen en systemen. Het metabolisme in het perifere neuromusculaire apparaat is dus aangetast, de activiteit van enzymatische systemen wordt geremd, de prikkelbaarheid en geleidbaarheid van signalen worden verminderd, biochemische en biofysische veranderingen in de receptieve en contractiele elementen van de spierstructuur treden op. In het centrale zenuwstelsel is er een afname van prikkelbaarheid en een verzwakking van de excitatie van zenuwcentra als gevolg van krachtige proprioceptieve impulsen. In het endocriene systeem wordt hyperfunctie met emotionele stress of hyperfunctie met langdurig en vermoeiend spierwerk waargenomen.

Overtredingen in de autonome ademhalings- en bloedsomloopsystemen worden geassocieerd met een verzwakking van de contractiliteit van de spieren van het hart en de spieren van het externe ademhalingsapparaat. Bloed zuurstof transportfunctie verslechtert.

Vermoeidheid is dus een complex fysiologisch proces dat begint in de hogere delen van het zenuwstelsel en zich uitstrekt tot andere lichaamssystemen.

Maak onderscheid tussen subjectieve en objectieve tekenen van vermoeidheid. Vermoeidheid wordt meestal voorafgegaan door een gevoel van vermoeidheid. Vermoeidheid is een signaal dat het lichaam waarschuwt voor desorganisatie in de primaire activiteit van de hersenschors. De gevoelens die gepaard gaan met vermoeidheid zijn honger, dorst, pijn, etc.

De betekenis van kennis van de mate van vermoeidheid bij verschillende soorten mentale arbeid kan worden beoordeeld aan de hand van het feit dat in elk land een op de vier werknemers zich bezighoudt met mentale arbeid. Er zijn veel soorten mentale arbeid. Ze verschillen in de organisatie van het arbeidsproces, de uniformiteit van de belasting, de mate van neuro-emotionele stress.

Vertegenwoordigers van geestelijke arbeid zijn verenigd in afzonderlijke groepen. Er zijn zeven dergelijke groepen:

Ingenieurs, economen, accountants, kantoormedewerkers, enz. Ze voeren het werk voornamelijk uit volgens een eerder ontwikkeld algoritme. Het werk verloopt in gunstige omstandigheden, een lichte neuro-emotionele stress,

Hoofden van instellingen en ondernemingen van grote en kleine collectieven, leraren van middelbare en hogere scholen. Ze worden gekenmerkt door onregelmatige belasting, de noodzaak om innovatieve beslissingen te nemen.

Wetenschappers, ontwerpers, creatieve werkers, schrijvers, kunstenaars. Hun werk wordt gekenmerkt door het creëren van nieuwe algoritmen, die de mate van neuro-emotionele stress verhogen.

Een groep mensen die werkt met machines en apparatuur. Het zogenaamde camerawerk. Hoge concentratie van aandacht, onmiddellijke reactie op signalen. Verschillende gradaties van mentale en neuro-emotionele stress.

Typetters, supervisors, verzamelaars, etc. Ze worden gekenmerkt door hoge neuro-emotionele stress en lokale spierspanning.

Medische werkers. Hun werk wordt geassocieerd met grote verantwoordelijkheid en hoge neuro-emotionele stress, vooral bij chirurgen en ambulances.

Deze groep omvat studenten en studenten van verschillende onderwijsinstellingen. Hun werk vereist geheugen, aandacht, denkprocessen, omdat ze nemen voortdurend nieuwe en overvloedige informatie waar. Ze zijn inherent - beperking van motorische activiteit, hoge spanning van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel, mentale en emotionele stress.

Een onoplettende houding ten opzichte van het gevoel van vermoeidheid, dat inherent is aan de kenmerken van mentaal werk, leidt tot overwerk, tot overbelasting.

Oververmoeidheid is een extreme mate van vermoeidheid die al op het punt van pathologie staat. Overwerk kan het gevolg zijn van grote fysieke en mentale stress. Vaak wordt vermoeidheid ook veroorzaakt door een onjuiste levensstijl, onvoldoende slaap, verkeerde dagelijkse routine, enz. Fouten in de voorbereidingsmethoden, onvoldoende rust leiden tot overwerk. In een toestand van chronisch overwerk wordt het lichaam kwetsbaarder en neemt de weerstand tegen infectieziekten af. Dus als vermoeidheid dieper wordt en niet wordt vervangen door beschermende remming, kunnen we praten over overwerk. Met een vakkundige herverdeling van mentale en fysieke arbeid kan men een hoge arbeidsproductiviteit bereiken en de arbeidscapaciteit gedurende vele jaren handhaven.

De cyclische aard van excitatie en remming in de corticale activiteit van de hersenen - het 'corticale mozaïek' - is de oorzaak van de onvermoeibaarheid van veel vitale organen in het lichaam. Het ritme van de vitale activiteit van het lichaam is de basis van maatregelen om overwerk te bestrijden. Het is noodzakelijk om de prikkelbaarheid van corticale zenuwcellen te verlagen, om hun gevoeligheid voor irriterende stoffen te vergroten. De herstelmaatregelen, die hieronder worden besproken, dienen deze doeleinden.

Bij langdurig mentaal (intellectueel) werk, en bij een verkeerd ingesteld onderwijsproces, met belastingen die de capaciteiten van het lichaam te boven gaan, kunnen een aantal voorwaarden ontstaan, zoals: - overbelasting en overtraining.

Overspanning is niet alleen fysiologisch. psychologisch en biochemisch, maar ook een sociaal fenomeen. Overbelasting van het centrale zenuwstelsel, waardoor een storing optreedt, kan leiden tot psychische stoornissen, tot schade aan interne organen. Soms gaat de overbelasting snel en zonder een spoor voorbij wanneer het bereiken van het doel voldoening bracht. In gevallen waarin het doel niet wordt bereikt, kan een langdurige psychische stoornis optreden, vooral slapeloosheid, die gepaard kan gaan met obsessieve gedachten. Als gevolg van slapeloosheid en verhoogde emotionele opwinding heeft een persoon onvoldoende reacties op de actie van anderen en verslechtert zijn fysieke conditie.

Overtraining is een aandoening waarbij een ANS-overspanning fungeert als een leidend teken. dwz neurose. De atleet wordt prikkelbaar, lichtgeraakt, zijn slaapstoornissen. eetlust verergert. Hij verliest gewicht. Coördinatie van bewegingen verslechtert, hartslag verandert, bloeddruk stijgt.

Het lichaam van een overgetrainde atleet reageert op standaardbelastingen met een reactie groter dan voorheen:

hartslag stijgt

bloeddruk stijgt

longventilatie verslechtert, zuurstofschuld neemt toe.

In ernstige gevallen van overtraining stopt de sport onmiddellijk gedurende 2-3 weken. De oorzaak van overtraining is niet alleen buitensporige, maar ook frequente monotone training, evenals schendingen van het trainingsregime.

Het gebruik van overmatige fysieke en mentale stress, het niet naleven van het dagelijkse regime en voeding kan leiden tot verschillende ziekten. In veel opzichten zijn pathologische aandoeningen het gevolg van een afname van de immunobiologische activiteit. In een toestand van hoge atletische vorm wordt een atleet vaak verkouden, wordt hij ziek met griep, tonsillitis, enz. Het is duidelijk dat de hoge fitheid geassocieerd met het gebruik van zware belastingen en mentale stress voor verantwoorde wedstrijden, de immunobiologische reactiviteit verminderen, wat leidt tot een afname van de weerstand van het lichaam tegen externe invloeden.

Dergelijke aandoeningen verminderen de prestaties en dit veroorzaakt een gevoel van ontevredenheid met zichzelf, wat de emotionele stress verder verhoogt, wat leidt tot verminderde functies van het cardiovasculaire systeem - hypertensie, coronaire hartziekte, atherosclerose.

Creatief mentaal werk gaat door tegen de achtergrond van positieve emoties. Uitvoerend mentaal werk. waar dispatchers, operators mee bezig zijn, meestal gepaard gaan met negatieve emoties (de reden is noodsituaties, een storing in het werk, enz.).

Bij negatieve emoties in het bloed neemt de hoeveelheid adrenaline toe, als gevolg van een toename van acetylcholine, die betrokken is bij de overdracht van nerveuze spanning in het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot een vernauwing van de bloedvaten die het hart voeden. Bij frequente negatieve emoties wordt het hart voornamelijk beïnvloed.

Onder invloed van adrenaline neemt het ritme van het hart toe, wat gepaard gaat met een grote hoeveelheid energie, terwijl de afgifte van voedingsstoffen en zuurstof aan het hart beperkt is.

Merk op dat bij elk mentaal werk, ongeacht hoe moeilijk het is, er geen toename van de bloedsuikerspiegel is, maar het aantal leukocyten in het bloed daalt.

Een van de meest ongunstige aspecten van mentale activiteit is een afname van lichamelijke activiteit. В условиях ограниченной двигательной активности изменение сердечной деятельности, возникающие под влиянием интеллектуального напряженного труда, сохраняются дольше, чем в условиях нормальной двигательной активности

Напряженная умственная работа (как показывают исследования) сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц. niet direct gerelateerd aan de uitvoering van mentaal werk.

Gelijktijdig met een toename van skeletspieractiviteit, wordt bij de meeste mensen een toename van de activiteit van interne organen opgemerkt - ademhaling en hartactiviteit nemen toe, bloeddruk stijgt. de functies van de spijsverteringsorganen worden geremd.

Vooral tijdens mentaal werk veranderen de mentale functies van een persoon - aandacht en geheugen. Een moe persoon concentreert zich niet goed. Langdurige trainingsbelasting verhoogt vermoeidheid en kan een aantal nadelige veranderingen in het lichaam veroorzaken.

Talrijke studies tonen aan dat lichamelijke opvoeding en sport een uiterst effectief effect kunnen hebben op prestatiefactoren en voortijdige vermoeidheid tegengaan. Om de prestaties tijdens de schooldag te verbeteren, is het raadzaam om de zogenaamde vormen van lichamelijke opvoeding te gebruiken - fysieke pauzes - d.w.z. fysieke oefeningen uitvoeren tussen de lessen door.

Het is voor een moderne persoon moeilijk om de eisen van wetenschappelijke en technologische vooruitgang bij te houden, zelfs in het beperkte gebied van zijn professionele activiteit, dat grotendeels van toepassing is op studenten van instellingen voor hoger onderwijs, de stroom van informatie aan te kunnen. Voor de meesten van hen wordt werk in een specialiteit geassocieerd met een significante afname van fysieke activiteit en een toename van neuro-emotionele stress (nauwkeurigheid, snelheid, aandacht). De combinatie van de overbelasting van het lichaam en de groei van neuro-emotionele stress in de omstandigheden van intensivering van de productie leidt tot voortijdige vermoeidheid bij productieactiviteiten, tot vroege invaliditeit.

Om dit te voorkomen, moet u constant aan uzelf werken, de kenmerken van uw lichaam bestuderen, leren uw latente vermogens te gebruiken, een gezonde levensstijl leiden, systematisch de middelen van fysieke cultuur gebruiken.

1. Train je geheugen

Het deel van de hersenen dat het meest reageert op aerobe oefeningen is de hippocampus. Goed gecontroleerde experimenten bij kinderen, volwassenen en ouderen tonen aan dat het in omvang toeneemt met verbeterde fysieke fitheid. Omdat de hippocampus het belangrijkste element van het leer- en geheugensysteem is, verklaart deze ontdekking gedeeltelijk het effect van het verbeteren van het geheugen terwijl het cardiovasculaire systeem wordt versterkt.

Naast het langzaam verhogen van het geheugen op uw harde schijf, kan oefening een directe invloed hebben op de geheugenvorming. Duitse onderzoekers hebben aangetoond dat wandelen of fietsen terwijl, maar niet vóór de training, helpt om nieuwe vreemde woorden beter op te nemen en te onthouden. Oefen daarom tijdens het studeren. Maar overdrijf het niet: intensieve training kan stress verhogen en het vermogen om te onthouden nadelig beïnvloeden.

2. Verhoog de concentratie

Naast het verbeteren van het geheugen, kan oefening je ook helpen je beter te concentreren op de taak. De meest overtuigende vanuit wetenschappelijk oogpunt bekeken studies uitgevoerd met schoolkinderen, maar hoogstwaarschijnlijk geldt hetzelfde voor alle leeftijden.

Klassen met pauzes van 20 minuten voor aerobe oefeningen verbeterden de concentratie bij Nederlandse studenten. Ondertussen onderzocht een groot gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek in de Verenigde Staten de effecten van dagelijkse lichaamsbeweging na schooltijd tijdens het schooljaar. Natuurlijk is de fysieke conditie van de kinderen verbeterd. Minder voorspelbaar was een toename van zelfbeheersing. Kinderen werden minder afgeleid door externe prikkels, konden verschillende taken tegelijk uitvoeren en verbeterden ook hun vaardigheden in het onthouden en gebruiken van informatie.

En als dit allemaal hard werken lijkt, hoef je niet eens je adem in te houden om te profiteren van de oefeningen van aandachtstraining. Slechts 10 minuten speeloefeningen om concentratie te ontwikkelen, bijvoorbeeld het tegelijkertijd met twee handen raken van de bal met de vloer, verbeterde de concentratie van aandacht van een grote groep Duitse tieners.

3. Verbetering van de geestelijke gezondheid

Of je het nu leuk vindt of niet, lichamelijke activiteit kan een grote invloed hebben op je humeur. De euforie van de hardloper - het gevoel van genot dat ontstaat na langdurige en intense inspanning - is absoluut echt. Zelfs muizen ervaren het. Het is echter mogelijk niet te wijten aan 'endorfinekoorts'. Het niveau van opiaten dat door het lichaam wordt geproduceerd, neemt toe in de bloedbaan, maar het is onduidelijk hoeveel endorfines de hersenen daadwerkelijk binnenkomen. Tegelijkertijd duidt recent bewijs op een aangename en pijnstillende stimulatie van het endocannabinoïde systeem: de psychoactieve cannabisreceptor.

Hoe zit het met yoga? Helpt het bij stress? Wanneer een alarm optreedt, stijgt het spanningsniveau, versnelt de hartslag en neemt de concentratie van aandacht af. De reactie van het lichaam op stress, 'hit of run' genoemd, is automatisch, maar dit betekent niet dat het helemaal niet onder controle kan worden gehouden.

Yoga leert de controle van beweging en ademhaling om de modus van "ontspanning" van het lichaam mogelijk te maken. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van yoga. In een onderzoek uit 2010 deden deelnemers bijvoorbeeld 8 weken lang dagelijks yoga en meditatie. Naast het verminderen van stress, toonden hersenscans een afname van de grootte van de amygdala, een deel van de hersenen dat een grote rol speelt bij stress, angst en angst.

Oefening lijkt ook een veelbelovende manier om met depressie om te gaan. Een meta-analyse van 2013 stelde ons in staat om voorzichtige conclusies te trekken dat lichaamsbeweging - aerobe en weerstand - "matig effectief" was bij het oplossen van symptomen van depressie. Oefeningen bleken even effectief als antidepressiva en psychologische behandelingen, maar de auteurs van de studie geloven dat dit gebied zorgvuldiger onderzoek vereist.

4. Ontwikkel creatief denken.

Thoreau, Nietzsche en vele andere creatieve mensen beweerden dat wandelen de verbeelding 'inspireert'. Vorig jaar hebben psychologen deze verklaring experimenteel bewezen. Lopen, op een loopband of rond de campus van Stanford University, verbetert het divergente denken, dat wil zeggen de mogelijkheid om veel oplossingen voor hetzelfde probleem te vinden. Toegegeven, het heeft geen effect op convergent denken. Daarom is het onwaarschijnlijk dat een gemakkelijke wandeling u hierbij helpt als u moeite hebt om één enkele oplossing te vinden.

5. Stop cognitieve achteruitgang

Vooral overtuigend is het bewijs dat het handhaven van fysieke fitheid bijdraagt ​​aan de gezondheid van de hersenen op oudere leeftijd. Het meest voor de hand liggend is de relatie tussen aerobe oefeningen en het behoud van cognitieve vaardigheden.

Training moet niet extreem zijn: 30-45 minuten stevig wandelen, drie keer per week, kan helpen de uitputting van de geestelijke gezondheid te voorkomen en het begin van seniele dementie te vertragen.

Wen uw lichaam aan regelmatige training, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Het effect zal merkbaar zijn zelfs voordat de eerste tekenen van een leeftijdsgebonden achteruitgang van cognitieve vaardigheden verschijnen.

De voordelen zijn niet beperkt tot het versterken van de longen en het hart. Oefeningen om de coördinatie en flexibiliteit te verbeteren hadden een duidelijk positief effect op de hersenstructuur en cognitieve functie bij een grote groep ouderen in Duitsland. En krachttraining twee keer per week geeft een zichtbaar effect op het zenuwstelsel. Dansen kan ook een herstellend effect hebben op een ouder wordend brein. Slechts één uur dansen per week gedurende zes maanden verhoogde niet specifiek het aerobe uithoudingsvermogen van oudere deelnemers, maar fysieke activiteit en interactie met andere mensen droegen bij aan spiritueel welzijn.

Onderzoekers proberen nog steeds de belangrijkste factoren te identificeren waardoor lichamelijke inspanning zo'n krachtig tonisch effect op de hersenen heeft. Onder de meest waarschijnlijke worden verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, uitbarstingen van groeihormonen en de uitbreiding van het netwerk van bloedvaten in de hersenen genoemd. Het is ook mogelijk dat lichaamsbeweging de vorming van nieuwe neuronen stimuleert. Tot voor kort geloofden weinigen dat dit zou kunnen gebeuren in de hersenen van een volwassene.

6. Zit niet stil

Het effect van oefening op cognitieve vaardigheden herinnert ons eraan dat de hersenen niet afzonderlijk van het hele organisme werken. Alles wat je met je lichaam doet, wordt weerspiegeld in mentale vermogens. Dagenlang op de paus zitten is gevaarlijk. Denk dus niet te veel na over de soorten oefeningen. Kies wat je leuk vindt en doe het gewoon.

Auteur: neurowetenschapper en schrijver Ben Martinoga

Bekijk de video: Is Ketosis Dangerous? Science of Fasting & Low Carb Keto (Januari- 2020).